전문가의 조언: 무게가 있는 담요가 숙면을 취하는 데 도움이 될까요?

나는 잠들기까지 오랜 시간이 걸리고 밤에 끊임없이 깨어나는 경향이 있습니다. 그래서 나 자신을 달래기 위해 올 여름 초에 시원한 무게의 담요를 구입한 다음 수면 의사와 상담했습니다.

버즈피드 기여자

나는 그것들을 집으로 가져온 후 가능한 가장 가까운 표면에 버린 다음, 돌아와서 내 개가 부드러운 장난감으로 장식했다는 것을 발견했습니다. 고마워요, 친구.

사진에는 ​​실크 베갯잇도 있는데, 이 베갯잇 역시 시원해야 하기 때문에 구입했습니다. 어느 날 당신은 젊고 멋있었는데, 다음 날 당신은 월급의 절반을 침대 정리에 쓰게 되었습니다...

해당 분야에서 20년 이상의 경험을 보유한 임상 심리학자인 Breus는 미국 수면 의학 위원회의 외교관이자 미국 수면 의학 아카데미의 회원입니다.

그는 거의 25년 동안 수면 전문의로 개인 진료를 해왔기 때문에 zzz를 잡는 데 있어서 자신의 능력을 확실히 알고 있습니다.

몸을 따뜻하게 하는 대신 추가 레이어로 몸을 시원하게 만들기 위해 할 수 있는 일이 너무 많다고 생각합니다. 내 담요의 시원한 측면은 여름에는 실제로 존재하지 않는 것 같지만 날씨가 더 시원할 때 담요가 눈에 띄게 시원하다는 것을 알았습니다.

어떤 담요를 덮든 Breus는 자신이 생각하는 이상적인 수면 온도를 강조했습니다. "가장 좋은 수면 온도는 방에서 65~70도입니다. 목표는 우리가 잠을 잘 수 있으려면 여전히 신체가 필요하다는 것입니다. 멜라토닌이 방출될 수 있도록 핵심 체온이 떨어지게 됩니다. 기억하세요: 그것이 수면을 위한 엔진을 시동하는 열쇠입니다."

Breus는 담요에 균등하게 분산된 무게가 가해지면 "심부 압력 자극"이 발생한다고 설명했는데, 이는 마사지나 기타 신체 접촉에서도 발생할 수 있는 부드럽고 확고한 압력입니다.

깊은 압력 자극은 각성을 낮추고 더 편안한 느낌을 줍니다. 연구에 따르면 깊은 압력 자극은 신체의 교감 신경계의 활동을 감소시킵니다. 교감 신경계는 주의력과 경계심을 촉진하고 스트레스가 많은 자극에 반응하는 시스템입니다. 이는 신경계의 "투쟁 또는 도피" 구분입니다.

동시에, 깊은 압력 자극은 때때로 "휴식 및 소화" 시스템이라고 불리는 부교감 신경계의 활동을 증가시킵니다. 활성화되면 심박수와 혈압이 낮아지고 이완과 평온함이 증가합니다.

Breus의 웹사이트인 TheSleepDoctor.com에는 무게가 있는 담요 뒤에 숨은 과학에 대한 추가 정보가 있지만 중요한 점은 무게가 있는 담요가 신경계의 수면 부분을 촉진하고 활성화 부분을 낮추어 잠에 빠지기가 더 쉽다는 것입니다. 밤새도록 잠을 자십시오.

그 밑에서 잠시 자고 보니 포근한 봄밤에 딱이었다고 할 수 있겠네요. 밤새 적당한 온도를 유지했고, 정말 아늑했고, 너무 덥지도 않았어요. 하지만 날씨가 더워지면 담요가 너무 뜨거워서 잠을 잘 수 없었습니다. 여름이 닥칠 무렵에는 냉각 측면이 매출 증대를 위한 속임수라는 것이 꽤 분명해졌습니다.

나는 Breus에게 가중 담요에 대한 개인당 이상적인 체중이 있는지 물었고 그는 데이터가 사람 전체 체중의 약 10%를 암시한다고 말했지만 그는 동의하지 않았습니다.

그는 "당신이 250파운드인 사람이고 내가 25파운드짜리 담요를 당신에게 던지면 불편하고 뜨거울 것입니다. 나는 모든 환자들에게 12파운드부터 시작하여 그들이 어떻게 느끼는지 확인하라고 요청합니다"라고 말했습니다.

그러니 작게 시작해서 기분이 어떤지 살펴보고 원한다면 체중의 10%까지 늘려보세요. 또한 무게가 있는 담요는 어린이가 질식하거나 갇힐 위험이 있으므로 영유아에게는 적합하지 않다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 아이가 태어나서 첫 해 동안 침구는 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 그러나 일부 무게가 있는 담요는 나이가 많은 어린이를 위해 설계되었습니다.

만성 호흡기 또는 순환기 질환, 천식, 저혈압, 제2형 당뇨병, 폐쇄성 수면 무호흡증, 밀실공포증 및 기타 질병이 있는 사람은 가중 담요를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.